Японская диета -меню и результаты

Лишний вес — проблема, решающаяся с помощью самоконтроля, правильного питания и спорта. Метод эффективный, но долгий. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров за 2-3 недели женщины готовы голодать и сидеть на диетах, разрушающих их здоровье. Один из популярных способов похудеть быстро — «японка». Узнаем, подойдет ли японская диета на каждый день для превращения неряшливой фигуры в идеальное тело за 13 дней.

Что такое японская диета?

При слове «японка» возникают ассоциации со стройной белокожей девушкой, сырой рыбой, водорослями и рисовой водкой. Но это не так.

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Диета включает следующие требования:

1. Каждый день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды.
2. Употреблять кофе на завтрак или другой кофеин содержащий напиток (зеленый чай).
3. Строго придерживаться указанного меню, не заменять продукты на аналогичные.
4. Исключать сладкое, соленое, копченое, алкоголь и никотин.

Питание можно соблюдать не чаще двух раз в год, перед началом нужно посоветоваться с врачом.

Оригинальная японская диета: противопоказания

Так как диета «японцев» низкокалорийная и несбалансированная, для многих не рекомендуется.

В категорию запрета попадают:

• кормящие и беременные женщины.
• больные сахарным диабетом 1 и 2 типа из-за риска гипогликемии.
• люди с заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), печени и желчного пузыря.
• любые инфекционные патологии и заболевания сердечно-сосудистой системы.
• онкобольные и лица с заболеваниями крови, мочевыделительной и эндокринной системы.

Противопоказаний много, а значит, если есть избыточная масса тела или ожирение — есть проблемы со здоровьем (повышенное артериальное давление, нарушение эндокринной системы или проблемы с желудком).

Если Вы — относительно здоровый человек, желающий сбросить вес после праздников, можно попробовать японскую диету после предварительной консультации с доктором.

Японская диета на 13 дней: плюсы

Благодаря низкокалорийному меню и водному режиму вы:

• сбросите лишние килограммы за короткий срок;
• перестроите свое отношение к еде, наладите обмен веществ;
• поднимете настроение и улучшите работоспособность благодаря зеленому чаю и кофе в меню.

К плюсам японки относятся:

1. Большой выбор вариантов термической обработки пищи.
2. Легкость в ее приготовлении.
3. Относительно низкая стоимость предложенных продуктов при богатом рационе.

Минусы японской диеты 13 дней

Недостатки диеты укладываются в 4 пункта:

• низкокалорийное питание (вы можете чувствовать усталость);
• несбалансированный рацион (впоследствии появится проблемы с ногтями и волосами, иммунитетом и здоровьем);
• редкие приемы пищи (возрастает опасность срывов и ночных нападений на холодильник);
• невозможность правильно выйти из японской диеты и поддерживать нормальное питание (килограммы могут вернуться, прихватив пару друзей).

Подготовка к диете

Нельзя резко прекратить объедаться тортиками и жареной картошкой и перейти на скудный рацион.

За несколько дней подготовьте тело к новой жизни:

• пейте больше воды (сколько хотите, но насильно не вливайте ее в себя);
• уберите из меню вредные сладости и фаст-фуд;
• не ешьте за 2 часа до сна;
• сократите привычную порцию.

Перед первым днем диеты сходите в супермаркет за продуктами на неделю.

Примерный список покупок

• кофе в зернах или молотый;
• кефир (срок хранения которого не более 5 дней);
• Свежие овощи и фрукты;
• мясо: телятина, говядина, курица, рыба;
• куриные или перепелиные яйца;
• специи (сушеный чеснок, петрушка, укроп, черный перец и паприка);
• томатный сок;
• оливковое или рапсовое масло;
• витамины для восполнения недостающих веществ.

Когда вы морально подготовлены к новому питанию, и в холодильнике лежит нужная пища — диету для похудения соблюдать легко.

Японская диета на неделю — меню по дням

День 1

1. Завтрак: чашка свежесваренного кофе или крепкий зеленый чай. Не кладите в напитки сахар и молоко, добавьте корицы для аромата.
2. Обед: два куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из кабачка с добавлением тертой моркови.
3. Ужин: 150-250 г трески или другой белой рыбки и салат из листьев айсберга.

2

1. сухарик из бездрожжевого цельнозернового хлеба и кружка некрепкого кофе. Перед приемом пищи выпейте воды: кофе служит причиной сухости во рту;
2. треска или хек, приготовленный на пару или в фольге, мелко нашинкованная капуста с капелькой кокосового или рапсового масла;
3. отварная грудка курицы 150 г;
4. за два часа до сна — 250 мл кефира 1-2,5% жирности.

3

1. свежемолотый кофе;
2. яйцо-пашот, тушеный кабачок и 5-7 оливок;
3. два яблока или груши.

4

1. 100 г бездрожжевого цельнозернового хлеба с крепким зеленым чаем;
2. тушеная морковь и кабачок 300 г, 3 маленьких яблока;
3. 200 г вареной индейки (грудка), перепелиное яйцо, нашинкованная китайская капуста с рапсовым, льняным или оливковым маслом.

5

1. утром кофе 200 мл;
2. 250 г тушеной без масла индейки и 2 моркови;
3. 200 г вареного хека, томатный сок и мелко нарезанная китайская капуста с соком лимона.

6

1. свежесваренный черный кофе без молока и сахара;
2. 250 г вареного филе курицы, салат айсберг с капелькой масла;
3. 2 крутых куриных яйца (можно заменить на 4-5 перепелиных) и салат из моркови с маслом.

7

1. крепкий зеленый чай;
2. 200 г телятины или говядины и яблоки или груши в количестве 1-2 штук;
3. 200 г минтая на пару и 150 г тёртой моркови с чайной ложкой оливкового масла.

Следующие 7 дней повторяются с первого дня. Переставляйте меню местами, но соблюдайте принципы рациона.

Советы

Если вам не по карману продукты из списка, замените треску на минтай или путассу, оливковое масло на подсолнечное, пекинскую капусту на красную.

Чтобы не было проблем со стулом, натощак выпивайте стакан теплой воды.

Принимайте качественные поливитамины — они позволят избежать выпадения волос и слоящихся ногтей.

Как выйти из японской диеты?

Питаться с ограничениями — не сложно. Важно научиться есть так, чтобы не набрать лишние килограммы:

1. Увеличивайте порции постепенно.
2. Отказывайте во вкусностях.
3. Не ешьте жирное, жареное, соленое и копченое.
4. Не ужинайте за 3-4 часа до сна.
5. Ешьте больше клетчатки (сырые овощи обладают отрицательной калорийностью. Капуста не только не навредит вам, но и заставит тело тратить приобретенную энергию).
6. Питайтесь по часам дробно.

Японская диета 13 дней — отзывы

Похудевшие на японке отмечали:

• быстрое снижение веса за 2 недели (7-10% от начальной массы тела);
• быструю утомляемость;
• вялость и сонливость;
• головокружение;
• постоянное чувство голода.
• быстрый возврат прежнего веса.

Оригинальное японское питание в русской интерпретации имеет множество отрицательных пунктов:

1. Отсутствие полноценного завтрака. Утром организм должен получать сложные углеводы и полноценный белок, а не кофеинсодержащую жидкость, раздражающую слизистую желудка.
2. В некоторые дни надо есть один белок, в другие — только клетчатку: организм не получает нужных ему макроэлементов и витаминов.
3. В этом меню мало полезных жиров, а значит, вы на выходе получите не только отвес, но и проблемы с волосами и ногтями.

Как быстро похудеть к лету или после праздников? Если не жалко здоровья, попробуйте японскую диету. А лучше — уменьшите порции, займитесь спортом и откажитесь от жирного, жареного и мучного. Лучшего варианта снижения веса еще не придумали.